WOD, AMRAP, Scaled: ქროსფიტის სტილის ვარჯიშის ლექსიკონი
ჩაუარე ჩვენს ფუნქციურ ვარჯიშს და უცხო ენას გაიგონებ: „თორმეტწუთიანი AMRAP, მიზიდვები შეამსუბუქე, სამი-ორი-ერთი — წავედით!“ ჟარგონის მიღმა ოდესმე შექმნილი ყველაზე გამჭვირვალე სავარჯიშო სისტემაა — ყველაფერი იზომება, ყველაფერი ყველას ერგება და ყველა ერთად ასრულებს. მოდი, გავშიფროთ.
ლექსიკონი
- WOD — Workout of the Day, დღის ვარჯიში. ყოველი ვარჯიშის შეფასებადი მთავარი ნაწილი; ყოველდღე განსხვავებული.
- AMRAP — As Many Rounds As Possible: რაც შეიძლება მეტი რაუნდი დადგენილ დროში. საათი უკუსვლით ითვლის, შენ — რაუნდებს.
- EMOM — Every Minute On the Minute: ყოველ წუთს ერთი დავალება, წუთის დარჩენილ ნაწილში — დასვენება. მატყუარად მარტივი და სინამდვილეში ბოროტი.
- For Time — ფიქსირებული ვარჯიში, რომელსაც რაც შეიძლება სწრაფად ასრულებ. დაფას შენი დრო ახსოვს.
- RX / Scaled — RX ვარჯიშია ისე, როგორც დაწერილია; Scaled იგივე ვარჯიშია, შენს დონეზე მორგებული. მორგება დაქვეითება არ არის — ასე იღებს სისტემა ყველას პირველივე დღიდან.
როგორ გამოიყურება ერთი საათი სინამდვილეში
ეს არის მთელი საიდუმლო: გახურება, რომელიც დღის მოძრაობებისთვისაა აგებული, უნარის ან ძალის ბლოკი მწვრთნელთან, სანამ ჯერ კიდევ ძალები გაქვს, შეფასებადი WOD, რომელსაც მწვრთნელი თითოეულ სპორტსმენს ადგილზევე არგებს, და გაგრილება, როცა შედეგები დაფაზე იწერება, უცნობები კი სავარჯიშო პარტნიორები ხდებიან.
რატომ არის მნიშვნელოვანი დაფა
ფიტნესი, როგორც წესი, ბუნდოვანია — „თითქოს უკეთეს ფორმაში ვარ, მგონი?“ შეფასებადი ვარჯიშები ამ ბუნდოვანებას შლის. საკონტროლო WOD-ები ყოველ რამდენიმე თვეში მეორდება და შენი დროების შედარება სპორტში პროგრესის ყველაზე გულწრფელი ანგარიშია: ვარჯიში არ გამარტივებულა, შენ გახდი უკეთესი. სწორედ ეს გაზომვადობა ქმნის ასეთ მჭიდრო საზოგადოებას — საერთო რიცხვები, ერთად გადატანილი ტანჯვა და ერთმანეთისთვის ხელის დაკვრა.
ჯერ ფორმაში უნდა იყო?
მცირე სავარჯიშო ბაზა დაგეხმარება, რომ პირველი WOD-ები სიამოვნება იყოს და არა მხოლოდ თავმდაბლობის გაკვეთილი — ამისთვის რამდენიმე კვირის ზოგადი ვარჯიში ან ჩვენი ჯგუფური ვარჯიში საკმარისია. დანარჩენი კი ასეა: მორგება სწორედ იმისთვის არსებობს, რომ დამწყებმა და სპორტსმენმა ერთი დარბაზი, ერთი ვარჯიში და ერთი ფინიში გაიყონ. სრული დეტალები, განრიგი და ხშირი კითხვები ჩვენს ქროსფიტის ვარჯიშის გვერდზეა.
შეხვდი შენს პირველ WOD-ს: დაჯავშნე პირველი ვარჯიში — ზუსტად შენზე მორგებული, გუნდით, რომელიც ბოლო გამეორებაზე გაგამხნევებს. წინასწარ გაფრთხილებ: დაფა დამოკიდებულებას იწვევს.