გრანდ ფიტნესის ჟურნალი
ბოლო
სტატიები.
პრაქტიკული ცოდნა ჩვენი მწვრთნელებისგან — ვარჯიში, კვება, აღდგენა და ყველაფერი, რაც გუშინდელზე უკეთესს გხდის.
დარბაზში გაწევრიანება ბათუმში: სრული გზამკვლევი დამწყებთათვის
რა ღირს აბონემენტი, რა უნდა წამოიღო და ყველა მოგაჩერდება? ყველაფერი, რასაც დამწყებები ბათუმში დარბაზში გაწევრიანებაზე კითხულობენ — გულწრფელი პასუხებით.
წაიკითხე →
პროგრესული დატვირთვა: ვარჯიშის ერთადერთი პრინციპი, რომელსაც ვერ გამოტოვებ
რატომ იცვლება ზოგი ერთ წელიწადში, ზოგი კი ხუთი წლის შემდეგაც ზუსტად ისეთივეა? თითქმის ყველაფერს ერთი პრინციპი ხსნის — და დარბაზში მოსულთა უმეტესობა მას შემთხვევით უგულებელყოფს.
წაიკითხე →
როგორ იზრდება კუნთი სინამდვილეში — და 5 შეცდომა, რომელიც ზრდას აჩერებს
კუნთის ზრდა უფრო მარტივია, ვიდრე ინტერნეტი აჩვენებს, და უფრო რთული, ვიდრე დამწყებებს ჰგონიათ. აი, ნამდვილი მექანიზმი — და ხუთი გზა, რომლითაც ადამიანები მას შეუმჩნევლად ძირს უთხრიან.
წაიკითხე →
პულსის ზონები მარტივად: ივარჯიშე ჭკვიანურად, დაწვი მეტი
უფრო რთული არ ნიშნავს უკეთესს — უკეთესია ჭკვიანური. ხუთი მარტივი ზონის გაგება უაზრო ოფლის დაღვრას აერობულ ვარჯიშად აქცევს, რომელიც მართლა აუმჯობესებს ფორმას და წვავს ცხიმს.
წაიკითხე →
კრივის პირველი თვე: რა ხდება სინამდვილეში
კვირიდან კვირამდე შენი პირველი თვე ტომრებთან: რას ისწავლი, რამდენად დაგტკივდება კუნთები და რატომ არავინ — ვიმეორებთ, არავინ — დაგარტყამს.
წაიკითხე →
WOD, AMRAP, Scaled: ქროსფიტის სტილის ვარჯიშის ლექსიკონი
ლექსიკონი საიდუმლო საზოგადოებისას ჰგავს. ვარჯიში კი ფიტნესში ყველაზე გულწრფელი რამაა. აი, შენი გასაღები ფუნქციური ვარჯიშის გასაშიფრად.
წაიკითხე →
მკლავჭიდი: რატომ ამარცხებს ტექნიკა ზომას მაგიდასთან
როგორ ამარცხებს 75-კილოგრამიანი სპორტსმენი 110-კილოგრამიან გოლიათს? ბერკეტით, პოზიციით და გაწვრთნილი მტევნით. კეთილი იყოს შენი მობრძანება საქართველოს ყველაზე არასწორად გაგებულ ძალისმიერ სპორტში.
წაიკითხე →
„მასიური ხომ არ გავხდები?“ — 5 მითი ქალებსა და ძალისმიერ ვარჯიშზე
მითები, რომლებიც ქალებს სავარჯიშო დარბაზს აშორებს, ათწლეულებია გაქარწყლებულია — და მაინც ყოველდღე მეორდება. დროა, ხუთივეს დავემშვიდობოთ, მტკიცებულებებით.
წაიკითხე →
საუნის ჩვევა: რას აკეთებს სინამდვილეში სიცხე ვარჯიშის შემდეგ
საოცარი შეგრძნებაა — მაგრამ მართლა აკეთებს რამეს საუნა ვარჯიშის შემდეგ? მოკლე პასუხი: დანამატების უმეტესობაზე მეტს. აი, მეცნიერება, აჟიოტაჟის გარეშე.
წაიკითხე →Better Than Yesterday: როგორ ქმნის პატარა ყოველდღიური გამარჯვებები ჩემპიონის სხეულს
პროგრესი დიდი ნახტომებით არ ხდება — ის პატარა, თანმიმდევრული არჩევანით შენდება, ყოველდღე. ჩვენი მწვრთნელები გიხსნიან აზროვნებას და მეთოდებს, რომლებიც გრძელვადიან პერსპექტივაში მართლა მუშაობს.
წაიკითხე →
ცილის მიღების დრო: როდის ჭამო მაქსიმალური შედეგისთვის
მთავარია არა მხოლოდ ის, რას ჭამ, არამედ ისიც, როდის. აი, რას ამბობს მეცნიერება სინამდვილეში ცილის მიღების დროზე, ანაბოლურ ფანჯარაზე და იმაზე, რა არის მართლა მნიშვნელოვანი კუნთის ზრდისთვის.
წაიკითხე →რატომ არის ძილი შენი ყველაზე მნიშვნელოვანი დანამატი
ვერცერთი ვარჯიშისწინა დანამატი ვერ შეცვლის 8 საათ ნამდვილ ძილს. აი, აღდგენის მეცნიერება — და რატომ წყვეტს საწოლში გატარებული საათები, რა ღირს დარბაზში გატარებული საათები.
წაიკითხე →ახალი სტატიები რეგულარულად ქვეყნდება — გამოგვყევი Instagram-ზე, რომ არცერთი არ გამოგრჩეს.
საკმარისად წაიკითხე?
დროა
ივარჯიშო.
ცოდნას აზრი მხოლოდ მაშინ აქვს, როცა იყენებ. მოდი და პრაქტიკაში გამოცადე.