Better Than Yesterday: როგორ ქმნის პატარა ყოველდღიური გამარჯვებები ჩემპიონის სხეულს

ყოველ იანვარს დარბაზები ივსება ადამიანებით, რომლებიც მკვეთრ ტრანსფორმაციას ელიან. მარტისთვის მათი უმეტესობა უკვე აღარ ჩანს. გრანდ ფიტნესში ჩვენი სლოგანი შემთხვევითი არ არის — „Better Than Yesterday“ ტრანსფორმაციის აზროვნების ზუსტი საპირისპიროა და სწორედ ამიტომ ვარჯიშობენ ჩვენი წევრები დეკემბერშიც.

დიდი მიზნების პრობლემა

დიდი მიზნები მოტივაციას გაძლევს, მაგრამ ფარული ნაკლი აქვს: ყოველ დღეს, სანამ მათ ვერ მიაღწიე, ფორმალურად მარცხდები. დაიკლო 20 კგ, მკვდარ აწევას 50 კგ დაუმატო, მუცლის პრესი გამოიკვეთოს — ეს შედეგებია, შედეგები კი მხოლოდ ნაწილობრივ არის შენს კონტროლში. სრულად შენს კონტროლშია მხოლოდ ის, რასაც დღეს აკეთებ.

აქ ჩნდება ყოველდღიური გამარჯვებები. მოსვლა ითვლება. შტანგაზე 2.5 კგ-ის დამატება ითვლება. ერთი დამატებითი გამეორება ითვლება. ცილით მდიდარი კერძის არჩევა ითვლება. არცერთი მათგანი დრამატულად არ გამოიყურება — და ზუსტად ამიტომ მუშაობს. ისინი საკმარისად პატარაა, რომ გაიმეორო, გამეორება კი მთელი თამაშია.

რას ამბობს მეცნიერება

ვარჯიშის ყველაზე სანდო პრინციპი პროგრესული დატვირთვაა: სხეული თანდათან მზარდ მოთხოვნებს ეგუება. საკვანძო სიტყვაა თანდათან. კუნთები, მყესები და ნერვული სისტემა საკუთარი ტემპით ეგუება და ვარჯიში, რომელიც ჩემპიონის სხეულს ქმნის, გარედან საოცრად მოსაწყენად გამოიყურება — იგივე ძირითადი მოძრაობები, ცოტა მეტი წონით ან ცოტა უკეთესად შესრულებული, კვირიდან კვირამდე, წლების განმავლობაში.

ჩვევების კვლევებიც იმავეზე მიუთითებს. თანმიმდევრულობა ინტენსივობას ჯობია: კვირაში სამი ზომიერი ვარჯიში ყოველთვის აჯობებს ექვს სასტიკ ვარჯიშს, რომელსაც ორკვირიანი გადაწვა მოსდევს.

როგორ ვიყენებთ ამას გრანდ ფიტნესში

• აღრიცხე რაღაც პატარა. ჩვენი თითოეული მწვრთნელი წევრებს სთხოვს, ჩაიწერონ მინიმუმ ერთი რიცხვი — წონა, გამეორებების რაოდენობა, დრო. პროგრესს, რომელსაც ხედავ, გაუფრთხილდები.
• არასდროს გამოტოვო ზედიზედ ორჯერ. ცხოვრებაში ყველაფერი ხდება და ვარჯიშები ხანდახან გამოგრჩება. წესი, რომელიც ვარჯიშს გადაარჩენს: ერთი გამოტოვებული ვარჯიში შემთხვევაა, ორი ზედიზედ — გადაწყვეტილება.
• შეეჯიბრე მხოლოდ გუშინდელ თავს. შენს გვერდით მყოფს სხვა გენეტიკა, ისტორია და მიზნები აქვს. ერთადერთი სამართლიანი — და ერთადერთი სასარგებლო — შედარება შენ ხარ, გუშინ.

დაიწყე დღეს, გაიმარჯვე დღეს

დასაწყებად იდეალური გეგმა არ გჭირდება. გჭირდება ერთი პატარა გამარჯვება დღეს: დაჯავშნე ვარჯიში, შემოდი კარში, აიღე შტანგა. ხვალ გაიმეორე. ეს მოტივაციური სლოგანი არ არის — გრანდ ფიტნესში ეს ჩვენი მეთოდია — პირდაპირი მნიშვნელობით.