ცილის მიღების დრო: როდის ჭამო მაქსიმალური შედეგისთვის

შედი ნებისმიერ დარბაზში და ნახავ: ვიღაც ბოლო სეტიდან რამდენიმე წუთში ცილოვანი კოქტეილის დალევას ჩქარობს, დარწმუნებული, რომ „ანაბოლური ფანჯარა“ იხურება. სიმართლე უფრო მშვიდიც არის და უფრო სასარგებლოც — და ის ცვლის, რაზე უნდა გაამახვილო ყურადღება სინამდვილეში.

ჯერ ცილის დღიური ჯამი

სანამ დროს რაიმე მნიშვნელობა ექნება, ჯამი უნდა იყოს სწორი. რეგულარულად მოვარჯიშეებისთვის კვლევები მუდმივად ადასტურებს დაახლოებით 1.6–2.2 გრამ ცილას სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე დღეში. 80 კგ წონის წევრისთვის ეს დღეში დაახლოებით 130–175 გ-ია — შესამჩნევად მეტი, ვიდრე ადამიანების უმეტესობა ჩვეულებრივ ჭამს, და კვების ყველაზე დიდი გაუმჯობესება, რისი გაკეთებაც მოვარჯიშეების უმეტესობას შეუძლია.

არსებობს ანაბოლური ფანჯარა?

ერთგვარად — ოღონდ ეს ვიწრო ფანჯარა კი არა, ფართოდ გაღებული კარია. კუნთის ცილის სინთეზი ვარჯიშის შემდეგ მრავალი საათის განმავლობაში მომატებული რჩება და არა ოცდაათი წუთი. თუ ვარჯიშამდე რამდენიმე საათით ადრე ცილის შემცველი საკვები ჭამე, სხეული ვარჯიშის დროსაც და შემდეგაც ჯერ კიდევ ინელებს მას და ამინომჟავებს აწვდის. ვარჯიშის შემდგომი კოქტეილი შეცდომა არ არის; უბრალოდ, ის ისეთი გადაუდებელი არ არის, როგორადაც რეკლამა აჩვენებს.

დროის რა საკითხებია მართლა მნიშვნელოვანი

• გაანაწილე ცილა მთელ დღეზე. მიზნად დაისახე 3–5 კვება, თითოში 25–40 გ ცილით. რეგულარული დოზები ერთ უზარმაზარ ვახშამს ჯობია, რადგან ცილით მდიდარი ყოველი კვება კუნთის ცილის სინთეზის საკუთარ ტალღას იწვევს.
• ვარჯიში ორივე მხრიდან დაფარე. ცილით მდიდარი კვება ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ რამდენიმე საათში „ფანჯარას“ თავისუფლად ფარავს. დილით უზმოზე ვარჯიშობ? მაშინ ვარჯიშის შემდეგ მალევე ჭამა უფრო სასარგებლო ხდება.
• ძილის წინ ცილა არ გამოტოვო. ნელა მოსანელებელი ცილის წყარო საღამოს — კლასიკური ვარიანტი რძის პროდუქტებია — ღამის აღდგენას უწყობს ხელს, როცა შენი ნამდვილი ადაპტაციის დიდი ნაწილი ხდება.

გრანდ ფიტნესის დასკვნა

დღიური ჯამი სწორად დაითვალე, მთელ დღეზე გაანაწილე და ერთი სოლიდური ცილოვანი კვება ვარჯიშთან ახლოს მოათავსე. ეს თანმიმდევრულად აკეთე და წამზომი შეგიძლია ჯიბეში დატოვო. კითხვები გაქვს შენს რიცხვებზე? გრანდ ფიტნესის ნებისმიერი მწვრთნელი შემდეგ ვარჯიშზე რეალისტური ცილის ნორმის დადგენაში დაგეხმარება.