პულსის ზონები მარტივად: ივარჯიშე ჭკვიანურად, დაწვი მეტი
კარდიოს ყველაზე გავრცელებული შეცდომა ცოტა ვარჯიში არ არის — ეს ყველაფრის ერთნაირი, საშუალოდ მძიმე ინტენსივობით კეთებაა: ზედმეტად რთული ეფექტური აერობული ბაზის ასაშენებლად და ზედმეტად მარტივი ნამდვილი მაღალინტენსიური ადაპტაციისთვის. გამოსავალი ხუთი მარტივი ზონის გაგებაა.
სად იწვება ცხიმი სინამდვილეში
ზონა 2 დაუფასებელი გმირია: საუბრის ტემპზე სხეული ცხიმის ყველაზე დიდ წილს წვავს და აშენებს მიტოქონდრიულ ბაზას, რომელიც ყველა სხვა ვარჯიშს აადვილებს. ზონები 3–4 წუთში მეტ კალორიას წვავს და შენი ფორმის ჭერს მაღლა სწევს. ცხიმის კლებისა და ჯანმრთელობის გამარჯვებული რეცეპტი მოსაწყენი და დამტკიცებულია: ბევრი ზონა 2–3, ცოტაოდენი ზონა 4 და ზონა 5 მხოლოდ საკმაზად.
როგორ იპოვო შენი ზონები ლაბორატორიის გარეშე
- გამოთვალე მაქსიმალური პულსი: 220 მინუს შენი ასაკი საკმარისად ზუსტია. (35 წლის → ~185 დარტყმა/წთ; ზონა 2 ≈ 111–130.)
- საათი არ გაქვს? გამოიყენე საუბრის ტესტი: სრული წინადადებები = ზონა 2. მოკლე ფრაზები = ზონა 3. ცალკეული სიტყვები = ზონა 4. სიტყვები აღარ, მხოლოდ სინანული = ზონა 5.
რატომ ჯობია ჯგუფური ვარჯიში სარბენ ბილიკზე მარტო გატარებულ საათებს
აი, ზონებით დამოუკიდებლად ვარჯიშის პრაქტიკული პრობლემა: დისციპლინა. თავისთვის დატოვებულები, ჩვენ „ბლანტ შუალედში“ ვრჩებით. სტრუქტურირებული აერობიკის ვარჯიში ამას მუსიკით წყვეტს — ვარჯიში პირდაპირ ზონების მიხედვით არის აგებული: გახურება 1–2-ში, ხანგრძლივი აერობული შუა ნაწილი 3-ში, პიკები, რომლებიც 4-ს ეხება, და გაგრილება — ისევ 1-ში. ზონების სახელმძღვანელოსეულ განაწილებას იღებ ისე, რომ ერთ რიცხვსაც არ უყურებ, თან მუსიკა და ენერგიით სავსე დარბაზი. და, შემთხვევით არა, ეს კარდიოს ყველაზე სასიამოვნო 45 წუთია ბათუმში — ჯონის ვარჯიშები კვირაში ოთხჯერ ტარდება, მათ შორის ცნობილი ორშაბათის 08:00.
აამუშავე შენი ზონები: დაჯავშნე პირველი ვარჯიში და მასთან ერთად მთელი კარდიო ზონა ხედით. მეტი მდგრად ცხიმის კლებაზე — ჩვენს პროგრამაში „იგრძენი თავი შესანიშნავად“.