WOD, AMRAP, Scaled: расшифровка тренировок в стиле CrossFit
Пройди мимо нашей функциональной тренировки — и услышишь иностранный язык: «Двенадцатиминутный AMRAP, подтягивания в облегчённом варианте, три-два-один — пошли!» За жаргоном стоит самая прозрачная система тренировок из когда-либо придуманных: всё измеряется, всё подстраивается под уровень, и все финишируют вместе. Вот расшифровка.
Словарь
- WOD — Workout of the Day, тренировка дня. Главная часть каждого занятия с подсчётом результата; каждый день новая.
- AMRAP — As Many Rounds As Possible: максимум раундов за заданное время. Таймер идёт на убывание, ты считаешь раунды.
- EMOM — Every Minute On the Minute: задание в начале каждой минуты, отдых — сколько останется. Обманчиво коварно.
- For Time — фиксированная тренировка на время: сделать как можно быстрее. Доска запомнит твой результат.
- RX / Scaled — RX — тренировка в том виде, как она написана; scaled — та же тренировка, адаптированная под твой уровень. Адаптация — не понижение: именно так система с первого дня включает в работу каждого.
Как на самом деле выглядит этот час
В этом весь секрет: разминка под движения дня, блок техники или силы с тренером, пока ты свеж, WOD на результат, который тренер на ходу адаптирует под каждого, и заминка, во время которой результаты появляются на доске, а незнакомцы становятся напарниками.
Почему важна доска результатов
Обычно прогресс в фитнесе размыт: «Кажется, я стал выносливее?» Тренировки с подсчётом результата убирают эту размытость. Контрольные WOD повторяются раз в несколько месяцев, и сравнение своих времён — самый честный отчёт о прогрессе в спорте: тренировка не стала легче, это ты стал лучше. Эта измеримость — ещё и причина, по которой формат создаёт такие сплочённые сообщества: общие цифры, общие страдания, общие «дай пять».
Нужно ли сначала прийти в форму?
Небольшая тренировочная база поможет первым WOD приносить удовольствие, а не только смирение: для этого хватит нескольких недель общих тренировок или наших групповых тренировок. В остальном адаптация существует именно для того, чтобы новичок и спортсмен делили один зал, одну тренировку и один финиш. Все подробности, расписание и ответы на вопросы — на странице тренировки CrossFit.
Пройди свой первый WOD: запишись на первую тренировку — под твой уровень, под крики команды на последнем повторении. Честно предупреждаем: доска результатов вызывает привыкание.