იგრძენი თავი
შესანიშნავად.

მაშინ ნუ აკეთებ „კარდიოს“ — მოდი ჯგუფურ ვარჯიშზე. ადამიანების უმეტესობას, ვისაც კარდიო სძულს, სინამდვილეში მოწყენილობა სძულს, და 45-წუთიანი ვარჯიში მუსიკით, მწვრთნელით და ენერგიით სავსე დარბაზით სრულიად სხვა სპორტია. მოდი და სცადე ერთი ვარჯიში ჯონისთან; ჩვეულებრივ, ეს საკმარისია.

მდგრადად: დაახლოებით სხეულის წონის 0.5–1% კვირაში, როცა ვარჯიშისა და კვების ჩვევები დალაგდება. მაგრამ პირველი შედეგები ბევრად სწრაფად მოდის — უკეთესი ძილი რამდენიმე დღეში, მეტი ენერგია ორ კვირაში. ჩვენ შენს ერთი წლის შემდეგ ვერსიაზე ვზრუნავთ და არა სწრაფ შედეგზე, რომელსაც ვერ შეინარჩუნებ.

აკრძალვების და საშინელი კვების გეგმების გარეშე. ჩვენ პატარა დამატებებით ვმუშაობთ: ჯერ ცილა და ბოსტნეული, წყალი — წასახემსებლამდე, და იმ რამდენიმე ჩვევის გაცნობიერება, რომლებიც ყველაზე მეტ ზიანს აყენებს. ეს მკაცრ დიეტაზე ნელია — და მისგან განსხვავებით, სამუდამოდ მუშაობს.

იმ დარბაზში ყველამ სადღაც დაიწყო — მათ შორის ყველაზე ფორმაში მყოფებმაც. ვარჯიშები ყველა დონეს ერგება, არავინ არავის უყურებს, და თუ უფრო მშვიდი დასაწყისი გინდა, 08:00–11:00 და 14:00–17:00 საათები საოცრად წყნარია. ერთ ვარჯიშში მწვრთნელი ისე გაგრძნობინებს თავს, თითქოს სახლში ხარ — ამას გპირდებით.

კვირაში ორი-სამი ვარჯიში ყველაფერს ცვლის — ენერგიას, ძილს, განწყობას და, საბოლოოდ, სარკეში ანარეკლს. დაიწყე ორით, თუ შენი ცხოვრება მხოლოდ ამის საშუალებას გაძლევს. თანმიმდევრული ორი ვარჯიში ჯობს ხუთს, რომელიც ჩავარდება.

ბევრის — და ისინი უფრო მნიშვნელოვანია: ენერგია დღის განმავლობაში, ძილის ხარისხი, განწყობა, როგორ გადგას ტანსაცმელი, კიბე სულის შეხუთვის გარეშე, მზარდი ძალა. მწვრთნელი დაგეხმარება, ყველაფერი შეამჩნიო, რადგან ეს გამარჯვებები პირველი მოდის და წინ გწევს.