Твоя цель · Для женщин
Женский
фитнес.
Сила, уверенность и сообщество — на тренировках, созданных вокруг женщин и для женщин. Будь то твоя самая первая тренировка или возвращение после долгого перерыва, рядом будет тренер, который всё понимает, и группа, которая тебя поддержит. С первой минуты.
Зачем это нужно
Место, где
тебя понимают.
Будем честны, почему многие женщины так и не чувствуют себя в зале как дома: непрошеные советы, чужие взгляды, зоны с оборудованием, которые кажутся чьей-то территорией, и колонки советов, полные мифов о том, что женщинам «положено» делать. Мы создали нашу программу женского фитнеса, чтобы убрать всё это. Тренировки ведёт женщина-тренер, в дружной группе, с настоящими силовыми нагрузками — потому что женщинам нужна не облегчённая программа, а лучшая среда.
И о самом большом мифе: нет, от штанги ты не станешь массивной. Зато станешь сильной, спортивной и выносливой — силовые тренировки формируют тело так, как не сможет никакое кардио, защищают кости на десятилетия вперёд и дают ту уверенность, которая уходит из зала вместе с тобой. Любимый результат Саломе не отображается ни на каких весах: это женщины, которые входят в зал как хозяйки. Потому что здесь так и есть.
Женская методика Grand Fitness
Четыре этапа.
Всегда в твоём темпе.
Все начинают с разного — кто-то впервые, кто-то возвращается, кто-то уже спортсменка. Путь один и тот же, а темп полностью твой:
Первый визит
Знакомство, разговор, выдох
Прежде любой тренировки — настоящий разговор с Саломе. Твой опыт, твои цели, что тебе комфортно, а что категорически нет, — всё открыто, ничто не осуждается. Тебя ждёт экскурсия, знакомство с группой, если захочешь, и выбор формата: женские тренировки в мини-группе, индивидуальные занятия или их сочетание. Затем мягкая первая тренировка и сауна. После этого большинство женщин говорит нам одно и то же: «Не верится, что я из-за этого волновалась».
Недели 1–6
Закладываем основу
Теперь строим твою базу — как следует. Базовые силовые движения шаг за шагом: сначала с собственным весом, потом с гантелями, а затем со штангой — ровно тогда, когда ТЫ будешь готова, и ни днём раньше. Наряду с силой работа над мобильностью и мышцами кора держит всё в балансе. Мини-группа тебя поддерживает: одни и те же лица каждую неделю, общие победы и растущее понимание, что в этом зале твоё место.
Недели 7+
Новый уровень — по-своему
Когда основа заложена, тренировки становятся персональными. Хочешь стать заметно сильнее? Постепенно наращиваем нагрузку. Тонус и форма? (Спойлер: это и есть набор мышц — и теперь тебе это понравится.) Похудение? Сочетаем силу с выносливостью. Лучшая осанка и больше энергии? Кор и мобильность получают больше внимания. Саломе также научит тебя работать в согласии со своим циклом, а не против него: подстраивать интенсивность под уровень энергии — это умные тренировки, а не слабость.
Дальше
Сообщество и новые цели
К этому моменту у группового чата уже есть название, вторничная тренировка священна, а «я никогда не смогу» незаметно исчезло из твоего лексикона. Мы поддерживаем импульс новыми целями, празднуем каждый рубеж и — как только станет интересно — открываем двери ко всему остальному в Grand Fitness: боксу, групповым тренировкам, всему залу. Всё это твоё. Так было всегда.
Принципы
Шесть принципов.
Без мифов.
Вокруг женских тренировок скопилось больше мифов, чем в любом другом уголке фитнеса. Вот на чём мы строим на самом деле:
Тренировка изнутри
Час
с твоей группой.
Женская тренировка в мини-группе — структурированная, с тренером и неожиданно весёлая. Вот как устроен твой час:
Твоё пространство
Всё, чтобы
чувствовать себя как дома.
Студия групповых тренировок
Дом женских тренировок — зеркала, музыка, коврики и пространство, чтобы двигаться без зрителей.
Уголок мобильности и кора
Мячи, резинки и шведская стенка для работы над кором, осанкой и мобильностью, которая входит в каждую программу.
Кардио с видом
Беговые дорожки и велотренажёры у панорамных окон — для разминки, выносливости и лёгких дней под любимый подкаст.
Современные раздевалки
Просторные, безупречно чистые раздевалки с душем, а сауна совсем рядом — детали имеют значение.
Твой тренер для этой цели
Саломе
Тренер по женскому фитнесу
«Сила у каждой женщины выглядит по-своему. Моя задача — помочь тебе найти свою.»
Саломе прекрасно знает, каким пугающим может казаться зал в первый день, — она сама через это прошла и построила весь свой тренерский стиль на том, чтобы убрать это чувство. Через её тренировки прошли 200+ женщин, у неё бесконечное терпение и острый глаз, который замечает всё: твою технику, твою энергию, твои победы. На её тренировках никто не теряется и каждая на своём месте.
Входит в каждый абонемент
Тренировки
для твоей недели.
Аэробика
Отличная музыка, отличная энергия, любой уровень — самый весёлый способ добавить в неделю кардиодень.
Подробнее →
Групповые тренировки
Энергичные смешанные тренировки, когда хочется разнообразия, — нагрузка под любой уровень, и никогда не скучно.
Подробнее →Доказательства, а не обещания
Женщины,
которые здесь хозяйки.
Вопросы и ответы
Прежде чем
ты спросишь.
Разве от силовых тренировок я не стану массивной?
Нет — это самый живучий миф в фитнесе. Силовые тренировки делают тебя сильной, подтянутой и спортивной; заметная «массивность» требует лет целенаправленных узкоспециализированных тренировок и питания. Что ты заметишь на самом деле: форму, осанку, энергию и уверенность, не имеющую ничего общего с весами.
Тренировки только для женщин?
Отдельные тренировки в мини-группах с Саломе — да, в этом их смысл. Но абонемент включает весь зал, все групповые тренировки и каждый уголок. Многие начинают с женских тренировок, а потом влюбляются во всё здание. Твой зал — твой выбор.
Я никогда в жизни не тренировалась. Это проблема?
Это полная противоположность проблемы — новички — как раз специализация Саломе. Ты начнёшь с основ, в своём темпе, с тренером, который всё объясняет, и группой, которая прекрасно помнит, каково было в первый день. Здесь никто не отстаёт — просто у каждой своя стартовая линия.
Можно ли тренироваться во время месячных или беременности?
Во время цикла — безусловно: Саломе открыто и прагматично подстраивает интенсивность вместе с тобой, и тренировка часто помогает больше, чем отдых. Беременность и послеродовой период требуют индивидуального подхода: поговори с Саломе, а при беременности — и со своим врачом. В нашей команде есть тренеры с сертификацией по пре- и постнатальным тренировкам, которые составят безопасную и подходящую тебе программу.
Что надеть? Нужна ли экипировка?
Всё, в чём тебе удобно двигаться, — леггинсы, шорты, футболка, что угодно. Возьми воду и полотенце; шкафчики, душ и сауна на месте. Никакая экипировка не нужна — в зале есть всё.
Можно привести подругу?
Обязательно — вместе всё лучше, а партнёр по тренировкам — лучший лайфхак для постоянства. Честно предупреждаем: у группы есть привычка превращать «подруга пришла один раз» в «подруга теперь тоже в клубе».
Сделай первый шаг
Самая сильная версия себя —
начиная сегодня.
Приходи, познакомься с Саломе, обсуди всё и попробуй тренировку с группой. Приводи подругу — вместе всё проще.