«Я же перекачаюсь?» — 5 мифов о женщинах и силовых тренировках
Ни один уголок фитнеса не собрал столько уверенной чепухи, как женские тренировки. Тренер Саломе слышала каждый миф из этого списка от новых клиенток — обычно как причину держаться подальше от весов. Вот честная версия всех пяти.
Миф 1: «От силовых я перекачаюсь»
Самый живучий миф в фитнесе — и самый перевёрнутый. Заметная «массивность» требует лет целенаправленных специализированных тренировок, питания и — честно говоря — генетики. Случайно это не происходит, и уж точно не от двух-трёх силовых тренировок в неделю. Что эти тренировки дают на самом деле: форму, осанку, силу и тот спортивный вид, который большинство женщин имеют в виду, когда говорят «подтянутая».
Миф 2: «Мне нужен только тонус, так что возьму маленькие гантели»
Неожиданный поворот: «тонус» — это мышцы. Никакой отдельной «тонизирующей» адаптации не существует: упругая рука — это тренированная мышца при умеренном уровне жира. А мышцы адаптируются к нагрузке, а не к розовым килограммовым гантелькам, которыми машут по пятьдесят раз. Умеренные веса, честное усилие, прогрессия нагрузок — вот программа для тонуса, потому что это программа для мышц.
Миф 3: «Кардио — для женщин, веса — для мужчин»
Кардио прекрасно — для сердец любого пола. Но чтобы изменить фигуру, сохранить плотность костей (по-настоящему важная тема женского здоровья начиная с тридцати) и поднять обмен веществ в покое, силовым тренировкам нет равных. В лучшей неделе есть и то и другое. Чего в ней нет — так это гендерных ярлыков на тренажёрах.
Миф 4: «Во время месячных тренироваться нельзя»
Энергия естественным образом меняется в течение цикла — и умная тренировка меняется вместе с ней, а не прекращается. Многие женщины чувствуют себя сильнее всего в фолликулярной фазе и снижают интенсивность позже; мягкое движение часто облегчает симптомы лучше, чем диван. Саломе открыто и по-деловому подстраивает интенсивность вместе со своими подопечными, потому что это просто хороший тренерский подход.
Миф 5: «Зал с весами — не для таких, как я»
На этот миф отвечают не исследованиями, а атмосферой. Именно поэтому существует наша программа женского фитнеса: тренировки в мини-группах, созданные для женщин, под руководством тренера-женщины и с главным правилом клуба — никакого осуждения. Через программу прошли уже двести женщин, а любимый результат Саломе всё тот же: клиентки, которые входят в зал так, будто он им принадлежит. Потому что здесь так и есть.
Убедись сама: приходи на тренировку — и бери с собой подругу. Подробности — на странице «Женский фитнес».