Групповая тренировка · Кардио и выносливость
Аэробика.
Классическая аэробика, сделанная как надо: сорок пять минут непрерывного движения под музыку, которое развивает выносливость, сжигает массу энергии и — вот чего никто не ожидает — пролетает незаметно. Самое радостное кардио в Батуми, четыре раза в неделю.
Что это за тренировка
Кардио, которого
реально хочется.
Аэробика — это непрерывное ритмичное движение под музыку: степ-шаги, щадящие комбинации и связки на всё тело, которые держат пульс в зоне выносливости всю тренировку. Никакой сложной хореографии, которую нужно заучивать, и никакого танцевального опыта: Джони собирает каждую связку шаг за шагом, слой за слоем, так что тело запоминает её, пока ты уже двигаешься.
Физиология здесь удивительно проста: длительная аэробная работа укрепляет сердце, многократно повышает выносливость, учит организм эффективно сжигать жир и наполняет мозг эндорфинами — теми самыми, что прославили «эйфорию бегуна», только без бега. Музыка задаёт темп, группа мотивирует, а 45 минут исчезают быстрее, чем любая тренировка на беговой дорожке, которую тебе приходилось пережить.
Как проходит тренировка
Сорок пять минут
в ритме музыки.
Тренировка строится как хороший плейлист — тёплое начало, нарастающая энергия, пик и приятный финал:
Что ты получишь
Шесть вещей, которые
даёт аэробика.
Длительное кардио — одна из самых изученных вещей, которые ты можешь сделать для своего тела. Вот что дают регулярные тренировки:
Для кого
Эта тренировка для тебя, если…
- Ты хочешь кардио, которое ощущается как вечеринка, а не наказание
- Беговая дорожка нагоняет на тебя смертную скуку, но ты знаешь, что сердцу нужна нагрузка
- Ты только начинаешь путь в фитнесе и ищешь самый дружелюбный вход
- Ты любишь тренироваться под музыку и заряжаться энергией зала
Расписание на неделю
Когда мы
тренируемся.
Примерное расписание — точное время уточняй на ресепшене. Все тренировки входят в каждый абонемент, без доплат за запись.
Твой тренер
Джони
Тренер групповых программ
«Если к концу моей тренировки ты не улыбаешься, в следующий раз я выложусь ещё больше.»
Аэробика — это то, на чём выросла легенда Джони: отличная музыка, ещё лучше энергия и связки, после которых даже полные новички уже на второй неделе чувствуют себя скоординированными. Он чувствует зал, как диджей, адаптирует каждый блок под любой уровень и превращает понедельник в 08:00 — объективно худшее время в фитнесе — в самую посещаемую тренировку недели.
Вопросы и ответы
Перед первой
тренировкой.
Я путаюсь в собственных ногах. Я не потеряюсь?
Нет — это не танцевальное занятие. Джони собирает каждую связку по одному простому элементу, и у каждого шага есть базовый вариант. Уже на второй тренировке твои ноги тебя удивят, а в зале всё равно все смотрят только на тренера.
08:00 — это правда хорошее время для тренировки?
На самом деле лучшее: тренировка бодрит лучше кофе, эндорфины держат тебя весь рабочий день, а вечерние планы никогда не отнимут у тебя тренировку. Компания, которая собирается в понедельник в 08:00, — самая преданная в клубе. Приходи и узнай почему.
Сколько калорий сжигает одна тренировка?
В зависимости от комплекции и усилий — примерно 400–600 ккал за тренировку, плюс эффект дожигания после длительного кардио. Но куда важнее другое: бодрость на весь день, крепкий сон и сильное сердце улучшают всю остальную жизнь.
Подойдёт ли мне, если у меня лишний вес или совсем нет формы?
Да. Аэробика — один из самых легко адаптируемых форматов в фитнесе. Ты контролируешь интенсивность каждую минуту: движения с меньшей амплитудой, темп ниже, перерывы, когда нужно. Тренировка подстраивается под тебя, а выносливость растёт поразительно быстро.
Чем это отличается от групповых тренировок?
Аэробика — это чистый непрерывный кардиопоток без оборудования, только ты, музыка и движение. Групповые тренировки добавляют веса и станции — смесь силы и кардио. Идеальная неделя включает и то и другое.
Что взять с собой?
Удобную одежду, кроссовки с хорошей амортизацией, воду и полотенце. Это весь список — музыку и энергию мы обеспечим.
Тоже входит в твой абонемент
Отлично сочетается
с этим.
Твоя первая тренировка
Поймай ритм
на этой неделе.
Одна тренировка с Джони — и ты поймёшь, почему люди ставят будильник на 08:00 в понедельник. Надевай удобные кроссовки — остальное мы возьмём на себя.