შენი მიზანი · საბრძოლო სპორტი
ისწავლე
კრივი.
ნამდვილი ტექნიკა, ნამდვილი ძალა და ქალაქში საუკეთესო კონდიციური ვარჯიში — ყოფილ კრივის სპორტსმენთან, სპეციალურ კრივის ზონაში, სადაც კედლებიდან ტაისონი, ალი და როკი გიყურებენ. და არა: არავინ დაგარტყამს. სპარინგი არასდროს არის სავალდებულო.
რატომ კრივი
ჭადრაკი,
ოფლით.
კრივი ის იშვიათი სპორტია, რომელიც ყველაფერს ერთდროულად ავარჯიშებს: კოორდინაციას, ფეხების მუშაობას, ფეთქებად ძალას, დაუღალავ გამძლეობას — და გონებას, რომელიც ზეწოლის ქვეშაც მშვიდია. მას ხშირად ოფლით ნათამაშებ ჭადრაკს უწოდებენ, რადგან ყოველი კომბინაცია გადაწყვეტილებაა და ყოველი რაუნდი ფოკუსს ამახვილებს. დაძაბულ დღეს არაფერი აქრობს ისე სწრაფად, როგორც ათი პატიოსანი წუთი მძიმე ტომართან.
და აი, რაში ცდება ადამიანების უმეტესობა: კრივის სწავლა არ ნიშნავს დარტყმების მიღებას. ჩვენი ვარჯიშები მთლიანად ტექნიკაზე, ტომარასა და ლაპებზეა აგებული — იღებ მთელ უნარს, მთელ კონდიციას და მთელ თავდაჯერებულობას, ისე, რომ საპასუხოდ არც ერთი დარტყმა არ მოგდის. ოცნებობ ლაპებზე კომბინაციებზე თუ უბრალოდ ცხოვრების ყველაზე ძლიერი კარდიო გინდა — ეს შენი დარბაზია.
გრანდ ფიტნესის კრივის მეთოდი
ოთხი ეტაპი.
ნულიდან მოკრივემდე.
კრივი უნარია, უნარებს კი თავისი თანმიმდევრობა აქვს. გოგა ასწავლის ისე, როგორც თავად ისწავლა — სწორად, საფუძვლიდან:
1–2 კვირა
დგომა, დაცვა და ჯები
კრივში ყველაფერი შენს საყრდენზე შენდება. ისწავლი დგომას, რომელიც წონასწორობას გინარჩუნებს, დაცვას, რომელიც გიცავს, და მოძრაობას ფეხების გადაჯვარედინების გარეშე. შემდეგ მოდის კრივის ყველაზე მნიშვნელოვანი დარტყმა: ჯები — და მის უკან ქროსი. ჩრდილთან ბრძოლა სარკის წინ პირველ დღეს შეიძლება სასაცილოდ მოგეჩვენოს; მეხუთე დღისთვის უკვე კრივს დაემსგავსება.
3–8 კვირა
კომბინაციები და ტომარა
ახლა შენი ხელები ერთმანეთთან ლაპარაკს სწავლობს: არსენალს ჰუკები და აპერკოტები ემატება, ცალკეული დარტყმები კი კომბინაციებად იქცევა — 1-2, 1-2-3, შუაში ჩაქსოვილი გადახრებითა და ჩაყვინთვებით. ნამდვილ რაუნდებს გაატარებ მძიმე ტომართან: ისწავლი დარტყმაში წონის ჩადებას, რიტმთან ერთად სუნთქვას და სუფთა ტექნიკის შენარჩუნებას, როცა ხელები მძიმდება. ჩვეულებრივ, დამოკიდებულება სწორედ აქ იწყება.
მე-3 თვიდან
ლაპები, ნაკადი და საბრძოლო ფორმა
ლაპებზე მუშაობა მწვრთნელთან: კომბინაციები, რომლებსაც რეალურ დროში გიძახებენ და პასუხობ, კონტრდარტყმები, რიტმის ცვლა, დაცვა, რომელიც შეტევაში გადადის. ფეხების მუშაობა უკვე დაუფიქრებლად ხდება, რაუნდებზე აგებული კონდიცია კი ჩუმად გაქცევს შენს ნაცნობებს შორის ერთ-ერთ ყველაზე ფორმაში მყოფ ადამიანად. ყოველი ვარჯიში მაინც ისე სრულდება — გული გიცემს, თავი კი სრულიად ნათელია.
შემდეგ
დახვეწე და აირჩიე შენი გზა
აქედან კრივი შენია. წევრების უმეტესობა ტექნიკას ხვეწს და ვარჯიშის შემდგომ იმ შეუდარებელ შეგრძნებას დასდევს. ზოგი მეტი ძალისთვის ძალისმიერ ვარჯიშს ამატებს. და თუ — მხოლოდ თუ — ოდესმე მოგინდება, საკუთარი თავი შემდგომ ეტაპზე გამოცადო, გოგა პატიოსნად გეტყვის, როდის იქნები მზად. ზეწოლა არასდროს არის: ეს დარბაზი უნარზეა და არა ბრავადაზე.
პრინციპები
ექვსი პრინციპი.
პირდაპირ კუთხიდან.
ყველა ღირსეული კრივის დარბაზი ერთსა და იმავე ჭეშმარიტებებს ეყრდნობა. გოგამ ისინი 50+ სამოყვარულო ორთაბრძოლაში ისწავლა — შენ პირველივე თვეში ისწავლი:
ვარჯიში შიგნიდან
ორმოცდაათი წუთი.
რაუნდებით.
კრივის ვარჯიში მინიატურული საბრძოლო ბანაკივით მიდის — გახურება, სწავლა, შრომა და ბოლომდე დაცლა:
კრივის ზონა
დარბაზი, აშენებული
მებრძოლებისთვის.
მძიმე და სწრაფი ტომრები
ცალკე ტომრების სადგური ძალისთვის, ტაიმინგისა და რიტმისთვის — კედლებიდან ტაისონი, ალი და როკი გადმოგყურებენ.
ფუნქციური ზონა
საბრძოლო თოკები, TRX და კონდიციის ინვენტარი იმ გამძლეობისთვის, რომელიც მოკრივეებს შიშის მომგვრელ ფორმაში ამყოფებს.
ძალის კუთხე
შტანგები და დგარები ძალისმიერი ვარჯიშისთვის, რომელიც სუფთა ტექნიკას მძიმე ხელებად აქცევს.
აღდგენა ფასში შედის
მძიმე რაუნდები კარგ აღდგენას იმსახურებს — საუნა ყველა აბონემენტში შედის.
შენი მწვრთნელი ამ მიზნისთვის
გოგა
კრივის მწვრთნელი
„კრივი საკუთარ თავზე სიმართლეს გასწავლის. შემდეგ კი იმას, როგორ გახდე უკეთესი.“
ყოფილი კრივის სპორტსმენი, 50+ სამოყვარულო ორთაბრძოლა და დარბაზის ერთ-ერთი ყველაზე ტექნიკური მწვრთნელი. გოგა მომთმენია დამწყებებთან და მომთხოვნი ყველასთან — დარტყმას იმდენად პატარა ნაწილებად დაშლის, რომ პირველ დღესაც გაიგო, და ერთი წლის შემდეგაც მილიმეტრებს გისწორებს. ამიტომაა, რომ აქ მოსული ადამიანები მართლა სწავლობენ კრივს.
შედის ყველა აბონემენტში
ვარჯიშები, რომლებიც
მოკრივეს ზრდის.
დაპირებებს საქმე სჯობს
წევრები, რომლებმაც
კრივი ისწავლეს.
კითხვები და პასუხები
სანამ
იკითხავ.
დამარტყამენ?
არა. ჩვენი კრივის ვარჯიშები მთლიანად ტექნიკაზე, ტომრებსა და ლაპებზეა აგებული — არავინ სპარინგობს, არავის ურტყამენ, არასდროს. თუ ოდესმე გადაწყვეტ, რომ კონტროლირებადი ტექნიკური სპარინგი გინდა, ამ საუბარს შენ იწყებ გოგასთან — და არასდროს პირიქით.
სრულიად არაფორმაში ვარ. მაინც შემიძლია დავიწყო?
კი — კრივი სწორედ ის გზაა, რომლითაც ფორმაში ჩადგები, და ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო, რაც კი ოდესმე გამოუგონიათ. ყოველი სავარჯიშო და ყოველი რაუნდი შენს დონეს ერგება; პირველ კვირებში იმდენს ისვენებ, რამდენიც გჭირდება. ორ თვეში შენი გამძლეობა გაგაკვირვებს.
კრივი ქალებისთვისაც შესაფერისია?
რა თქმა უნდა — ჩვენს ვარჯიშებზე ზოგიერთი ყველაზე ტექნიკური მოკრივე ქალია. კრივი სისწრაფეს, რიტმსა და სიზუსტეს ბევრად უფრო აფასებს, ვიდრე უბრალოდ სხეულის ზომას, და ყველა ერთად ვარჯიშობს ერთსა და იმავე მეგობრულ დარბაზში.
რა აღჭურვილობა მჭირდება?
პირველი ვარჯიშებისთვის: მხოლოდ სავარჯიშო ტანსაცმელი და წყალი — ინვენტარს ჩვენ მოგცემთ, რომ უბრალოდ სცადო. როცა გაგიტაცებს (გაგიტაცებს), პირველი ინვესტიცია საკუთარი ბინტები და ხელთათმანებია, და გოგა სიამოვნებით გეტყვის, ზუსტად რა იყიდო.
რამდენ ხანში ვისწავლი ნამდვილ კრივს?
პირველ სუფთა 1-2-ს პირველივე კვირაში დაარტყამ. რვა კვირის შემდეგ, კვირაში ორი ვარჯიშით, ჩრდილთან ბრძოლაში ნამდვილ კომბინაციებს შეასრულებ, ტომარაზე სწორი ტექნიკით იმუშავებ და სულ სხვა სპორტსმენად იგრძნობ თავს. კრივი მთელი ცხოვრების უნარია — მაგრამ პირველივე დღიდან გაჯილდოებს.
კრივის სასწავლად ხომ არ ვარ ძალიან ასაკოვანი?
თუ სწრაფად სიარული შეგიძლია, კრივის სწავლაც შეგიძლია. გვყავს ორმოც და ორმოცდაათ წელს გადაცილებული წევრები, რომლებიც მკვეთრ კომბინაციებს ურტყამენ — ინტენსივობა შენ გერგება, კოორდინაციაზე მუშაობა კი ერთ-ერთი საუკეთესო რამაა, რისი გაკეთებაც ტვინისთვის ნებისმიერ ასაკში შეგიძლია.
გადადგი პირველი ნაბიჯი
ისწავლე კრივი,
დაიწყე დღესვე.
შემოდი, შემოიხვიე ბინტები და დაარტყი პირველი ჯები — გოგა შენს კუთხეშია. ტომრები გელოდება.