შენი მიზანი · პირველად?
უბრალოდ
დაიწყე.
დარბაზში ახალი ხარ? შესანიშნავია — ეს ადგილი სწორედ შენნაირებისთვის შევქმენით. გამოცდილება საჭირო არ არის, აქ არავინ განსჯის, და მწვრთნელი პირველივე წუთიდან შენს გვერდითაა. ყველაზე რთული კარში შემოსვლაა. ამაში ჩვენ დაგეხმარებით.
სიმართლე დაწყებაზე
შენ არავინ
გიყურებს.
მოდი, ვისაუბროთ შიშზე, რომელიც ადამიანების უმეტესობას დარბაზისგან შორს აჩერებს: განცდაზე, რომ ყველა მოგაჩერდება, განგსჯის და მაშინვე მიხვდება, რომ ახალი ხარ. აი, სიმართლე, რომელსაც პირველ ათ წუთში თავად აღმოაჩენ — აქ ყველა მთლიანად საკუთარ ვარჯიშშია ჩაფლული. ის ძლიერი ადამიანები, ვისიც გეშინია? მათ საკუთარი პირველი დღე კარგად ახსოვთ და ჩუმად შენ გგულშემატკივრობენ. დარბაზის ხალხს დამწყებები უყვარს — ისინი ახსენებენ, რატომ დაიწყეს თავად.
მეორე შიშს — „არ მეცოდინება, რა გავაკეთო“ — უბრალოდ ვშლით: გრანდ ფიტნესში მწვრთნელი პირველივე ვარჯიშიდან გყავს. ის შენს გეგმას აწყობს, ყველა ტრენაჟორს გაჩვენებს და ყველა იმ კითხვას გიპასუხებს, რომლის დასმაც სისულელედ გეჩვენებოდა. (სულელური კითხვები არ არსებობს. არსებობს მხოლოდ კითხვები, რომელთა დასმისაც სხვებსაც ეშინოდათ.) დარბაზის შუაგულში დაბნეული არასდროს დადგები და არ იფიქრებ, რა გააკეთო შემდეგ. არც ერთხელ.
გრანდ ფიტნესის მეთოდი დამწყებთათვის
ოთხი ეტაპი.
კარიდან ჩვევამდე.
თორმეტ კვირაში ფრაზა „დარბაზში სიარულს ვაპირებ“ ფრაზით „მე ვვარჯიშობ“ იცვლება. აი, ზუსტი გზა:
დღე 1
შენი პირველი ვარჯიში
შემოდიხარ — წინასწარი ჩაწერა არ გჭირდება, ნებისმიერ დროს 08:00-დან 24:00-მდე. მიღებაზე შენთვის ყველაზე შესაფერის მწვრთნელს შეგირჩევთ. ესაუბრები: შენს მიზნებზე, შენს შიშებზე, შენს საწყის წერტილზე. შემდეგ — დარბაზის დათვალიერება, მსუბუქი პირველი ვარჯიში მწვრთნელთან, რომელიც ზუსტად შენს დონეს ერგება, და ბოლოს საუნა. მიდიხარ და სამი რამ იცი: სად რა არის, როგორი იქნება შენი გეგმა და რომ ეს სულაც არ იყო ისეთი საშინელი, როგორსაც შენი თავი გპირდებოდა.
კვირები 1–4
ისწავლე საფუძვლები
მწვრთნელი მთელი სხეულის მარტივ გეგმას გიდგენს — რამდენიმე ძირითადი მოძრაობა, თავიდან ძირითადად დამწყებთათვის მოსახერხებელ ტრენაჟორებზე, თავდაჯერებულობის ზრდასთან ერთად კი — თავისუფალ წონებზე გადასვლა. კვირაში ორი-სამი ვიზიტი, თითო დაახლოებით ერთი საათი. ამ ეტაპის ერთადერთი ნამდვილი მიზანი: დარბაზში მოსვლა ჩვეულებრივ ამბად აქციო. კუნთები ცოტა გეტკინება, კითხვებს პასუხი გაეცემა, ტრენაჟორები კი საოცრად მალე აღარ მოგეჩვენება უცხოპლანეტელების ტექნიკად.
კვირები 5–12
იპოვე შენი გზა
საფუძვლების ათვისების შემდეგ ძიების დროა: სცადე ჯგუფური ვარჯიში (აერობიკა დამწყებთათვის ყველაზე მეგობრულად ითვლება), გამოსცადე კარდიო ზონა ფანჯარასთან, შეიძლება კრივის დარბაზში პირველი ჯები ჩაარტყა. ამ კვირებში სადღაც რაღაც თავის ადგილზე დადგება — ვარჯიში, რომელიც შეგიყვარდება, წონა, რომლის აწევითაც იამაყებ, მიზანი, რომელიც აგაღელვებს. როცა ეს მოხდება, მწვრთნელი შენს გეგმას მის გარშემო ააწყობს. სწორედ აქ იქცევა „ფიზკულტურა“ შეუმჩნევლად „ვარჯიშად“.
თვე 3+
ახლა უკვე დარბაზის ადამიანი ხარ
რუტინა ჩამოყალიბდა, პირველი ხილული შედეგებიც გამოჩნდა, დარბაზი კი შენი კვირის ჩვეულებრივ — შეიძლება საყვარელ — ნაწილად იქცა. აქედან გრანდ ფიტნესის ყველა კარი ღიაა: აირჩიე უფრო დიდი მიზანი ჩვენი მიზნების პროგრამებიდან, მიაღწიე ძალას გურგენთან ერთად, შეუერთდი სალომეს ქალთა ვარჯიშებს ან უბრალოდ განაგრძე შენი რუტინით ტკბობა. გაიხსენე პირველი კვირა. ის ადამიანი ვერ დაიჯერებდა, სად ხარ ახლა.
პრინციპები
ექვსი პრინციპი.
დამწყებთა ვერსია.
სწორი დაწყება ძირითადად იმაშია, რომ არ გააკეთო ის, რასაც ინტერნეტი დამწყებებს უყვირის. აი, რას გასწავლით სანაცვლოდ:
შენი პირველი საათი
სამოცი წუთი.
არანაირი გაურკვევლობა.
რომ ზუსტად იცოდე, რა გელოდება — აი, შენი პირველი ვიზიტი, წუთობრივად:
აქ შიშის მიზეზი არაფერია
შენობა
საიდუმლოების გარეშე.
მიღება
აქ იწყება ყველა პირველი დღე — მოგვესალმე, დანარჩენს ჩვენ მივხედავთ. ჩაწერის გარეშე შემოსვლა შეგიძლია 08:00-დან შუაღამემდე.
ჯგუფური ვარჯიშების სტუდია
აქ გადის შენობაში დამწყებთათვის ყველაზე მეგობრული საათები: აერობიკა და ჯგუფური ვარჯიშები ყველა დონისთვის.
კარდიო ზონა
სარბენი ბილიკები და ველოტრენაჟორები ფანჯრებთან — ნებისმიერ დარბაზში ყველაზე მარტივი ადგილი, სადაც პირველივე დღეს თავს შინაურად იგრძნობ.
საუნა
შედის ყველა აბონემენტში — დასტური იმისა, რომ ამ მთელ „დარბაზის ამბავს“ თავისი სიამოვნებებიც აქვს.
შენი მწვრთნელი ამ მიზნისთვის
მარიამი
პერსონალური მწვრთნელი
„მე მხოლოდ შენს გამეორებებს არ ვითვლი — გიხსნი, რატომ კეთდება თითოეული სავარჯიშო. როცა საკუთარი ვარჯიში გესმის, შიში ქრება.“
მთელ დარბაზში ერთი სუპერძალით არის ცნობილი: დამწყებებს თავს შინაურად აგრძნობინებს — შემდეგ კი იქამდე მიჰყავს, რაც თავადაც ვერ წარმოედგინათ. მარიამი გიხსნის ყოველი სავარჯიშოს აზრს, ზეიმობს ყოველ „პირველს“ და 300-ზე მეტ წევრს უკვე გაუძღვა ზუსტად იმ გზაზე, რომელსაც შენ ახლა იწყებ. პირველი დღე მისი საყვარელი დღეა.
შედის ყველა აბონემენტში
ყველაზე მეგობრული
პირველი ვარჯიშები.
აერობიკა
ჯონის აერობიკა კლასიკური პირველი ჯგუფური ვარჯიშია: შესანიშნავი მუსიკა, გასაგები მოძრაობები, ყველა დონე და მყისიერი სიამოვნება.
ნახე ვარჯიში →
ჯგუფური ვარჯიში
როცა ცოტა მეტისთვის მზად იქნები: მაღალი ენერგია, ნებისმიერ დონეზე მორგებადი დატვირთვა და ჯგუფის იმპულსი, რომელიც წინ მიგიძღვება.
ნახე ვარჯიში →დაპირებებს საქმე სჯობს
წევრები, რომლებმაც
ახლახან დაიწყეს.
კითხვები და პასუხები
სანამ
იკითხავ.
დარბაზში ჩაწერამდე ჯერ ფორმაში უნდა ჩავდგე?
ეს ყველაზე გავრცელებული შიშია და ყველაზე უკუღმართიც — დარბაზში ფორმაში დგები და არა ფორმაში მოდიხარ. დარბაზში ყველამ ზუსტად იქიდან დაიწყო, სადაც შენ ახლა ხარ. მწვრთნელი პირველ დღეს ზუსტად შენზე მოარგებს, როგორიც არ უნდა იყო ამ წუთას.
ხალხი მომაჩერდება?
არა — და ამას ათ წუთში თავად დაინახავ: ყველა მთლიანად საკუთარ ვარჯიშზე, საკუთარ მუსიკასა და საკუთარ ციფრებზეა კონცენტრირებული. პირიქით, დარბაზის მუდმივი წევრები დამწყებებს ჩუმად პატივს სცემენ. თუ მაინც მშვიდი დასაწყისი გირჩევნია, დილით და შუადღისას დარბაზი საოცრად წყნარია.
რა უნდა წამოვიღო?
კომფორტული ტანსაცმელი, სპორტული ფეხსაცმელი, წყლის ბოთლი და პირსახოცი — მართლა, სულ ეს არის. გასახდელები, შხაპები და საუნა ფასში შედის, პირველი ვარჯიშისთვის კი ჯავშანიც არ გჭირდება. უბრალოდ შემოდი.
რა ღირს?
მარტივი ფასები, წვრილი შრიფტის გარეშე: ერთჯერადი ვიზიტი 25 ლარია, თვე — 140 ლარი, გრძელვადიანი აბონემენტებით კი ფასი დღეში დაახლოებით 3.6 ლარამდე მცირდება. ყველა აბონემენტში შედის ყველა ჯგუფური ვარჯიში და საუნა — ფარული დამატებითი ხარჯების გარეშე, არასდროს. ჯერ მოდი და ყველაფერი საკუთარი თვალით ნახე.
პირველი ვარჯიში უნდა დავჯავშნო?
არა — უბრალოდ შემოდი ნებისმიერ დღეს 08:00-დან 24:00-მდე და ყველაფერს ჩვენ მოვაგვარებთ. თუ კონკრეტული დრო ან კონკრეტული მწვრთნელი გირჩევნია, დაგვირეკე ნომერზე +995 557 19 27 27 ან მოგვწერე ელფოსტით და მოვაწყობთ.
და თუ ვცდი და მივხვდები, რომ ჩემთვის არ არის?
მაშინ ხელს ჩამოგვართმევ და ეს არის — კონტრაქტის, ვალდებულებებისა და შემდგომი ზეწოლის გარეშე. მაგრამ გამოცდილებიდან გაგაფრთხილებ: კარგი პირველი ვარჯიში, მწვრთნელი, რომელსაც ესმის შენი, და პირველი საუნა — ეს კომბინაცია სტუმარს ძალიან ხშირად წევრად აქცევს. 😉
გადადგი პირველი ნაბიჯი
უბრალოდ დაიწყე —
დღესვე.
შემოდი, გაიცანი მწვრთნელი, გააკეთე პირველი მსუბუქი ვარჯიში და დაასრულე საუნაში. ყველაზე რთული კარში შემოსვლაა. ყველაფერს, რაც ამას მოჰყვება, ჩვენ მივხედავთ.