Твоя цель · Сила
Стать
сильнее.
Сила — это не врождённый талант, а навык, который развивают. С проверенной методикой, полноценной зоной свободных весов и тренировками под руководством самого главного тренера твои показатели вот-вот пойдут вверх. Измеримо.
Зачем нужна сила
Сила меняет
всё.
Сила — главное физическое качество. Поднять пакеты с продуктами по лестнице, поиграть с детьми, сберечь суставы и кости с возрастом, держаться увереннее в любой ситуации — всё это держится на силе. Развей её, и любая другая физическая цель станет проще: похудение, мышцы, спорт, повседневная жизнь.
А вот то, о чём молчит большинство залов: стать сильнее — несложно. Это несколько базовых упражнений, выполненных с хорошей техникой и понемногу усложняемых со временем. Трудно делать это регулярно и правильно — и именно для этого мы здесь.
Силовая методика Grand Fitness
Четыре этапа.
Никаких догадок.
Каждый клиент идёт по одному и тому же проверенному пути — у каждого свои только отправная точка и скорость. Вот что именно происходит после того, как ты переступаешь порог:
Недели 1–2
Оценка и обучение
Прежде чем ты возьмёшься за тяжёлую штангу, мы смотрим, как ты двигаешься. Тренер проводит функциональную диагностику, находит ограничения мобильности и слабые звенья, а затем учит базовым паттернам — присед, наклон, жим, тяга — начиная с пустого грифа. К концу второй недели у тебя будет чистая техника и честные исходные показатели в каждом основном упражнении. Эти цифры — твоя стартовая линия: отсюда всё измеряется.
Недели 3–8
Закладываем фундамент
Теперь начинается самое интересное: линейная прогрессия. Три тренировки на всё тело в неделю, построенные вокруг крупных базовых упражнений, — и почти на каждой на гриф добавляется немного веса. Звучит просто, потому что так и есть: у новичка или того, кто возвращается после перерыва, тело адаптируется быстро, и мы используем эту волну, пока она длится. Тренер следит за каждым подходом, держит технику честной под растущей нагрузкой и записывает каждую цифру.
Месяц 3+
Прогрессируй как атлет
Когда добавлять вес на каждой тренировке уже не получается, обычно начинаются догадки — но не здесь. Программа переходит на структурированную периодизацию: тяжёлые и объёмные дни, диапазоны от 3 до 8 повторений, вспомогательные упражнения под твои личные слабые места и запланированные разгрузочные недели, чтобы тело успело усвоить работу. Именно так тренируются соревнующиеся атлеты — с поправкой на твой уровень и твою жизнь.
Каждые 8–12 недель
Тест, праздник, повтор
День рекордов. Ты проверяешь основные упражнения под присмотром тренера, сравниваешь цифры с исходными и видишь, как копятся доказательства: ты измеримо и неоспоримо сильнее того человека, что пришёл сюда несколько месяцев назад. Затем мы ставим новые цели и идём дальше. У силы нет финишной черты — и это лучшее в ней.
Наука, стоящая за этим
Шесть принципов.
Никаких секретов.
Волшебной программы и коротких путей не существует — есть только принципы тренировок, которые сделали сильным каждого сильного человека, которого ты видел. Мы просто правильно их применяем и никогда не пропускаем ни одного.
Тренировка изнутри
Один час.
С пользой до минуты.
Никаких блужданий между тренажёрами в раздумьях, что делать дальше. У силовой тренировки в Grand Fitness есть структура — и каждая минута на своём месте:
Твой арсенал
Всё, что нужно
для силовых тренировок.
Гантели до самых тяжёлых
Полный ряд гантелей для вспомогательных упражнений, жимов и тяг — без ожидания и без пропавших пар.
Стойки, штанги и помост
Настоящие силовые стойки, качественные грифы и помост — святая троица силовых тренировок.
Рычажные тренажёры под диски
Мощные тренажёры под диски для жимов, тяг и приседаний, чтобы нагружать мышцы по полной при полном контроле.
Машины Смита и не только
Машины Смита, блочные тренажёры и специальные грифы для любого вспомогательного упражнения из твоей программы.
★ Главный тренер · Твой тренер для этой цели
Гурген
Главный тренер
«Сила — самое честное, что есть в этом зале. Штанге плевать на оправдания — она поднимается, только когда ты это заслужил. Моя задача — сделать так, чтобы ты заслужил это быстрее, чем считал возможным.»
Силовая и функциональная подготовка — родная стихия Гургена: более десяти лет тренерского опыта, 500+ клиентов — от тех, кто приседает впервые, до чемпионов, — и стандарты, на которых построен весь этот зал. Тренируя силу в Grand Fitness, ты тренируешься по его системе, а если хочешь, чтобы он лично был в твоём углу, доступны индивидуальные тренировки с главным тренером.
Входит в каждый абонемент
Тренировки, которые
развивают силу.
CrossFit
Работа со штангой, функциональные движения и интенсивность — идеальное дополнение к твоей силовой программе под руководством нашей команды тренеров.
Подробнее →
Групповые тренировки
Энергичные тренировки, сочетающие силу и кардио, — отлично развивают выносливость в дни между тяжёлыми силовыми.
Подробнее →Доказательства, а не обещания
Те, кто
стал сильнее.
Вопросы и ответы
Прежде чем
ты спросишь.
Я никогда не брал в руки штангу. Правда можно начать здесь?
Да — новички — наши любимые атлеты, потому что быстрее всего прогресс идёт в первые месяцы. Ты начнёшь с пустого грифа и тренера рядом и удивишься, как быстро «я никогда не смогу приседать» превратится в нагруженную штангу.
Насколько быстро я на самом деле стану сильнее?
Большинство новичков добавляют вес на гриф почти на каждой тренировке первые два-три месяца — это знаменитое окно «прогресса новичка», и мы используем его по максимуму. Затем прогресс становится более размеренным, но не останавливается: наши клиенты ставят новые рекорды спустя годы тренировок.
Я женщина — не стану ли я от штанги слишком массивной?
Нет — это самый живучий миф в фитнесе. Силовые тренировки делают тебя сильной, спортивной и выносливой; чтобы стать «массивной», нужны годы целенаправленной специализированной работы. Многие из самых сильных наших клиентов — женщины, а тренер Саломе проводит отдельные женские тренировки, если тебе удобнее начать с них.
Не поздно ли мне начинать силовые тренировки?
Наоборот: силовые тренировки — едва ли не лучшее, что можно делать для себя с возрастом. Мышцы и плотность костей откликаются на тренировки в любом возрасте — мы просто подстраиваем отправную точку и скорость прогрессии. Наши самые старшие клиенты — живое доказательство.
Как часто нужно тренироваться?
Три тренировки в неделю — оптимум для силы: достаточно стимула для прогресса и достаточно восстановления для роста. Каждая занимает около часа. Если получается только две, построим программу под них — постоянство важнее идеала.
Нужен ли мне персональный тренер или можно тренироваться самому?
Здесь работает и то и другое. В первый визит тренер составит тебе программу, а тренеры в зале присматривают за техникой, даже когда ты тренируешься сам. Если хочешь максимально быстрого прогресса, индивидуальные тренировки с Гургеном или командой доступны в любое время.
Сделай первый шаг
Стань сильнее,
начиная сегодня.
Приходи, освой первое упражнение с тренером и уйди со своими исходными показателями. Штанга ждёт.